Согласно последним данным, сегодня каждый из нас проводит в интернете примерно половину времени бодрствования. Постоянные уведомления, ленты новостей, короткие видео, мессенджеры и бесконечные возможности задержаться «ещё на минутку» незаметно, но глубоко трансформируют наше внимание, мышление, восприятие реальности — и в конечном итоге сам наш способ проживать жизнь.
Нейробиологи и психологи все больше обеспокоены:
Нейробиологи и психологи все больше обеспокоены:
Цифровая эпоха радикально изменила нашу жизнь — и нас самих
Зависимость от ЛЕГКОдоступного дофамина
Снижение эмоционального благополучия
ДЕФИЦИТ ВНИМАНИЯ
Исследования показывают, что чрезмерное время перед экраном связано с ухудшением памяти, внимания и исполнительных функций нашей нервной системы — мы в буквальном смысле становимся глупее.
Социальные сети и цифровые платформы используют механизмы, стимулирующие выброс «дешевого» дофамина, вызывая привыкание и приводя к снижению толерантности к «скуке» реального мира, усложняя волевые процессы и саморегуляцию.
Все больше научных работ доказывают связь между количеством экранного времени и увеличением уровня тревожности, депрессии и повышением уровня стресса.
Постоянное переключение между задачами и информацией в цифровой среде снижает способность к длительной концентрации и хоть сколько-то глубокому мышлению, делая наш внутренний мир все более одномерным и плоским.
Снижение когнитивных функций
Все это не просто досадный мелкий побочный эффект впечатляющего прогресса — это новая норма, в которой ухудшается качество жизни, разрушается чувство внутренней опоры и контакт с самим собой. Многие начинают чувствовать усталость, рассеянность, эмоциональное выгорание и даже ощущение бессмысленности существования — не осознавая, что корень часто в том, как мы взаимодействуем с цифровой средой.
Умение осмысленно управлять своим экранным временем, фильтровать информационные потоки, сохранять фокус внимания и восстанавливать внутреннюю тишину становится не роскошью, а необходимым условием для психического здоровья, ясности, глубины и устойчивости в жизни.
Навыки цифровой гигиены — это новая грамотность XXI века
Цифровая гигиена — это не отказ от прогресса, а возвращение себе свободы, обретение Возможности использовать технологии, а не быть ими использованным
КТО Я?
Меня зовут ЮЛЯ СТРАКОВИЧ. Я — исследователь-культуролог, кандидат наук, посвятивший почти два десятилетия своей жизни изучению того, как цифровая революция изменила нашу реальность и нас самих — а также поискам научно-обоснованного ответа на вопрос: что мы можем противопоставить сегодняшнему вызову мечущегося рассеянного сознания, непрерывного поверхностного потребления, вызову утраты внешней и внутренней тишины.
А еще — я практик осознанности с многолетним стажем, преподаватель Mindfulness и создатель проекта «Из_тишины».
Курс Цифровой гигиены в рамках «Из_тишины» я разработала как пространство, где люди могли бы учиться отвечать на вызов эпохи:
А еще — я практик осознанности с многолетним стажем, преподаватель Mindfulness и создатель проекта «Из_тишины».
Курс Цифровой гигиены в рамках «Из_тишины» я разработала как пространство, где люди могли бы учиться отвечать на вызов эпохи:
- осознавать и менять свои медиапривычки,
- беречь свои когнитивные навыки,
- восстанавливать контроль над своим временем и энергией,
- возвращать себе тишину в зашумленном мире.
ПОДРОБНЕЕ ОБО МНЕ, МОЕМ ПУТИ И ПРОЕКТЕ
- Чувствуете, что постоянно залипаете в телефоне и теряете время, но не можете остановиться.
- Ловите себя на том, что вы — уже «не тот»: всё труднее стало сосредоточиться, читать длинные тексты или работать без отвлечений, додумать и дочувствовать хоть что-нибудь до конца.
- Сильно устаете от экранов, но всё равно продолжаете бесконтрольно листать ленту.
- Засыпаете с телефоном и просыпаетесь с ним же — и это уже не радует.
- Уже не можете вспомнить, когда оставались один на один с собой и миром, не заполняя это время больше ничем, никаким контентом.
- Живете с ощущением постоянного стресса, замечаете тревожность, раздражительность, рассеянность после длительного онлайна.
- Мечтаете вернуть себе ясность, тишину, энергию и живое внимание, чувство глубины и осмысленности жизни.
ВАМ ПОРА НА КУРС, ЕСЛИ ВЫ:
Что будем делать на курсе:
Разберёмся, как цифровая среда влияет на мозг, внимание и психику.
Честно исследуем себя, выявим собственные медиапривычки, слепые зоны цифрового поведения — и их последствия для нашей жизни.
Проясним свои настоящие цели и ценности — чтобы выстроить новую модель взаимодействия с цифровым пространством в соответствии с ними.
Научимся управлять экранным временем и восстанавливать контроль над фокусом.
Освоим техники и инструменты «цифрового детокса» не выпадая из жизни.
Настроим личную систему цифровой гигиены: режимы, уведомления, фильтры.
Потренируем навыки осознанности в онлайн-пространстве.
Восстановим ресурс: внимание, тишину, присутствие, ясность.
- Боле спокойный ясный ум и меньше внутреннего шума.
- Повышение концентрации и продуктивности без выгорания.
- Больше времени и энергии на то, что действительно важно.
- Устойчивость к перегрузке и информационному хаосу.
- Умение выбирать, а не плыть по алгоритмам.
- Чувство опоры и свободы в цифровом мире.
- Ощущение большей осмысленности и глубины в собственной жизни
Что вы получите НА ВЫХОДЕ:
БЛИЖАЙШИЕ КУРСЫ:
КУРС 2
1.01-10.01.2025
Москва, оффлайн
Москва, оффлайн
КУРС 2
1.01-10.01.2025
Москва, оффлайн
Москва, оффлайн
Хотите ПОПАСТЬ на один из следующих КУРСОВ?
Оставьте удобный для вас способ связи — и я сообщу вам о новых датах, как только они станут известны
Оставьте удобный для вас способ связи (телефон, e-mail, WhatsApp или Telegram), и я сообщу вам о новых датах, как только они станут известны
ПОДПИСАТЬСЯ НА БУДУЩИЕ КУРСЫ:
ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ОСОБЫЙ ЗАПРОС нА КУРС ЦИФРОВОЙ ГИГИЕНЫ — ПЕРСОНАЛЬНЫЙ, КОРПОРАТИВНЫЙ ИЛИ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ, СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ — И МЫ ОБСУДИМ ПОДХОДЯЩИЙ ДЛЯ ВАС ФОРМАТ
КОНТАКТЫ
СОЦСЕТИ:
"ИЗ_ТИШИНЫ" В СОЦСЕТЯХ:
©2025. All rights reserved. WebSITE by jstrdesign.
ЕСТЬ ВОПРОСЫ?
Если у вас возникли любые вопросы — оставьте удобный для вас способ связи (телефон, e-mail, WhatsApp или Telegram), и я обязательно напишу вам.
Если у вас возникли любые вопросы — пишите, и я обязательно с вами свяжусь.